Yaz mevsimi, Ayurveda’nın Pitta doshası ile ilişkilendirilen sıcak, keskin ve hareketli enerjilerin yükseldiği bir dönemdir. Ateş ve su elementlerinden oluşan bu enerji, doğada olduğu gibi bedenimizde de artış gösterir. Bu artışı dengelemek, hem fiziksel hem zihinsel sağlığımız için kritik bir rol oynar.
İyi haber şu ki, Ayurveda’nın basit ve uygulanabilir önerileriyle yaz boyunca serin, hafif ve dengede kalmak mümkündür. Gelin, bu bilgeliği nasıl günlük yaşamımıza entegre edebileceğimize birlikte bakalım.
Pitta Doshası Nedir ve Yazın Neden Artar?
Pitta, metabolizma, sindirim ve zekâ ile ilişkilidir. Dengede olduğunda kişiye canlılık ve netlik kazandırır. Ancak yaz mevsiminin kavurucu sıcakları Pitta’nın doğasını körükler. Böylece aşırı terleme, tahriş, inflamasyon, öfke gibi belirtiler ortaya çıkar.
Dolayısıyla yazın bedenin doğal ısısını ve zihinsel huzuru korumak, Pitta’yı dengelemenin anahtarıdır.
Yaz Aylarında Pitta Dostu Beslenme
İlk adım, soğutucu ve nemlendirici besinleri öne çıkarmaktır.
Bunun yanında, aşırı baharat, asidik yiyecekler ve kızartmalardan uzak durmak gerekir.
Ayrıca öğünleri düzenli tutmak ve sindirimi yormamak önemlidir.
Son olarak, su tüketimini artırmak ve serin içecekleri tercih etmek bedenin doğal dengesini destekler.
➡ Tüketilebilecek Besinler:
-
Serinletici meyveler: Karpuz, kavun, mango
-
Yeşil sebzeler: Ispanak, roka, semizotu
-
Hafif tahıllar: Pirinç, arpa, kinoa
-
Bitki çayları: Nane, papatya, gül
➡ Kaçınılması Gerekenler:
-
Baharatlı, ekşi ve aşırı tuzlu yiyecekler
-
Kızartmalar, alkol, kahve
Sonuç olarak, yaz mevsiminde beslenmenin amacı bedeni serin tutmak, sindirimi hafifletmek ve Pitta’yı artıracak alışkanlıklardan uzak durmaktır.
Yaz Mevsiminde Yoga Nasıl Olmalı?
Pitta mevsiminde yoga pratiğinin amacı, içsel ateşi yumuşatmak ve zihni yatıştırmaktır. Bu nedenle hareketlerin nazik, nefesin uzun ve bedenin serinletici pozlarla desteklenmesi önerilir.
✅ Yoga Pozları:
-
Ağaç (Vrksasana)
-
Yarım Ay (Ardha Chandrasana)
-
Dönüşler (Twistler)
-
Kalp Açıcılar (Anahatasana, Setu Bandha)
Ek olarak Yin Yoga, Restoratif Yoga ve meditasyon pratiğine zaman ayırmak dengeyi güçlendirir. Hızlı ve ısıyı artırıcı akışlar yerine, yavaş ve bilinçli hareketler ön planda tutulmalıdır.
Daha fazla yaz pratiği önerisi için:
👉 Yaz İçin Serinletici Yoga Serisi
Pitta’yı Dengeleyen Nefes Çalışmaları
Nefes, Pitta’nın ateşini yatıştırmanın güçlü yollarından biridir. Özellikle serinletici nefes teknikleriyle zihin ve beden dengelenir.
➡ Sheetali (Soğutucu Nefes):
-
Ağızdan serin nefes alınır, burundan verilir.
➡ Sheetkari (Hışırtılı Nefes):
-
Dişler arasından nefes alıp burundan verilir.
➡ Nadi Shodhana (Alternatif Burun Nefesi):
-
Zihni sakinleştirir, bedeni dengeler.
➡ Derin Diyafram Nefesi:
-
Sinir sistemini rahatlatır, stres seviyesini düşürür.
Yaz nefesi pratiğin için detaylı video:
👉 Nadi Shodhana Pratik Videosu
Ayurveda ile Yaz Yaşam Tarzı
Birçok küçük dokunuşla yaz mevsiminde Pitta’yı dengelemek mümkün:
-
Günün en sıcak saatlerinde dışarıda bulunmaktan kaçının.
-
Doğada, özellikle su kenarlarında vakit geçirin.
-
Serin duşlar alın ve aromaterapiyle desteklenin.
-
Meditasyon ve mindfulness rutinlerine yer açın.
Ayrıca Ayurvedik yağlarla yapılan Abhyanga masajı sinir sistemini dengelemeye yardımcı olur.