Hareket • Nefes • Yenilenme
Çoğu insan lenf sisteminin nasıl çalıştığını bilmez. Oysa bu sistem, bağışıklığımızın en güçlü destekçilerinden biridir.
Lenf sistemi, vücudun görünmeyen temizlik ağıdır: hücrelerimizin arasındaki fazla sıvıyı toplar, toksinleri uzaklaştırır ve bağışıklık hücrelerini taşıyarak bizi hastalıklardan korur.
Kalbimizin aksine kendi pompası olmayan lenf sistemi, yalnızca hareket, nefes ve kasların çalışmasıyla işler. Hareketsiz yaşam, stres veya dolaşım zayıflığı bu akışı yavaşlatarak ödem, yorgunluk ve kronik enflamasyona zemin hazırlayabilir.
İyi haber şu ki, doğru yoga pratikleri, nefes teknikleri ve miyofasyal release uygulamalarıyla lenf dolaşımını güçlendirmek mümkündür.
Bu üç bölümlük online Lenf Sistemi ve Bağışıklık Atölye Serisi, Wellbeing Yoga’nın bütünsel yaklaşımıyla tasarlandı. Her oturum, 10 dakikalık teorik giriş + 1 saat Hatha Vinyasa pratiği içerir. Dersin sonunda isteyenler için 30 dakikalık Yin/Restoratif yoga bölümüyle daha derin bir gevşeme ve arınma alanı açılır.
1️⃣ Lenf Sistemini Harekete Geçir – Akışta Dolaşım
-
Lenf sisteminin sıvı dengesi, kas pompası ve nefesle ilişkisi.
-
TCM Bağlantısı: Dalak/Mide (Toprak elementi) sıvıların üretim ve taşınmasında ana rol oynar. Dalak Qi zayıfladığında ödem, ağırlık ve dolaşım sorunları görülür.
-
Hatha Vinyasa (1s): Ters duruş hazırlıkları, göğüs kafesini açan akışlar, koltuk altı–kasık hattını aktive eden pozlar, diyafram nefesi.
-
Yin/Restoratif (30 dk – opsiyonel): Dalak–Mide meridyen hattını açan destekli bekleyişler, karın ve bacak hattına odaklanan gevşeme, diyafram nefesiyle Dalak Qi’nin güçlenmesi.
2️⃣ Bağışıklık Gücünü Canlandır – Savunmanın Kaynağı
- Lenf nodülleri (boyun, koltuk altı, kasık) ve bağışıklıkla ilişkisi.
-
TCM Bağlantısı: Akciğer (Metal elementi) Wei Qi’yi yani “savunma enerjisini” yönetir. Bu, lenf sisteminin bağışıklık fonksiyonuna denk gelir.
-
Hatha Vinyasa (1s): Boyun mobilizasyonları, koltuk altını aktive eden yan beden açıcılar, squat ve kalça açıcılar, diyafram nefesi.
-
Yin/Restoratif (30 dk – opsiyonel): Akciğer–Kalın Bağırsak meridyenlerini açan göğüs açıcılar, kalp–boğaz bölgesinde gevşeme, parasempatik sistemi aktive ederek Wei Qi’yi toparlama.
3️⃣ Arınma ve Detoksun Akışı
- Lenf sisteminin bağırsak ve yağ metabolizmasıyla ilişkisi, ödem ve detoks süreçleri. Kadın sağlığı özelinde hormonal döngüde sıvı dengesi ve göğüs dokusu dolaşımı.
-
TCM Bağlantısı: Böbrek (Su elementi) tüm vücut sıvılarının kaynağıdır. Böbrek Yin, sıvıların kalitesini ve hormonal dengeyi besler.
-
Hatha Vinyasa (1s): Sindirim organlarına masaj (twist, core aktivasyonu, squat), gövdede sıkışma–bırakma akışları, diyafram nefesi.
-
Yin/Restoratif (30 dk – opsiyonel): Böbrek–Mesane meridyenlerini açan destekli twist’ler, bel–bacak hattına odaklanan gevşeme, uzun diyafram nefesiyle Böbrek Yin’i besleyen derin detoks.
🔹 Kimler için?
-
Kendini sürekli yorgun, ödemli ya da düşük enerjili hissedenler,
-
Bağışıklığını güçlendirmek isteyenler,
- Detoks yapmak isteyenler,
-
Hareketsiz yaşamın etkilerini azaltmak isteyen herkes,
-
Ekstra olarak: hormonal döngüde destek arayan, göğüs sağlığı ve ödem konusunda farkındalık kazanmak isteyen kadınlar.
🌿 Bu seri, Wellbeing Yoga yaklaşımıyla hem bilgi hem deneyim kazanmanızı sağlayacak.
Sadece güçlü bir yoga pratiği değil, aynı zamanda bağışıklık sisteminize hediye edeceğiniz bir yenilenme alanı olacak.
— Atölyelerde MFR (Miyofasyal Release) teknikleri de kullanılacaktır. Eğer özel ekipmanınız (roller/top) yoksa ders sırasında pratik edebilmeniz için alternatif öneriler paylaşılacaktır.
— Bu serinin tüm seanslarına katılabilirsin veya ayrı ayrı katılım yapabilirsin. Hepsi bedenin için iyi gelecektir.
Eylül – Ekim ayında gerçekleşecek bu atölyelerin detayları için takipte kalın…!
